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    金スマ”痩せ筋トレ”のやり方と効果は？著者とがわ愛のオススメトレーニングのまとめも！

    くびれ・お腹痩せ
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    2019年12月6日（金）の金スマでは「やせ筋トレ」のやり方と効果が放送されていましたね！

    女性らしい体型にするための「やせ筋トレ」。その書籍は４０万部を超えて人気です。

    今回は、金スマで紹介されたやり方と、やしろ優さんとさとう珠緒さんの検証結果を紹介していきます(^^)

    1日10分で２ヶ月半で美ボディになるようです。

    冬も食べても女性らしい体型でいたい方は、ぜひみてみてくださいね！

     

    目次

    金スマで紹介した「やせ筋トレ」と著者の”とがわ愛さん”について

    とがわ愛さんの書籍として2019年に４０万部売れて話題に！

    このやせ筋トレとは、2019年一番話題になったダイエット方法として紹介されました。

    とがわ愛さんが著者の書籍として「やせ筋トレ」は話題になったものでした。

    とがわ愛さんはツイッターもされています(^^)

     

     

    とがわ愛さんのプロフィール

    職業：

    作家。インフルエンサー。

    インドア派でトレーニング嫌いの女子だったからこそ実感するポイントをイラスト付きでSNSで発信したところ多くの女性から共感をえる。

    現在は作家として執筆業とインフルエンサーとして美容や体づくりに関する情報をポジティブに発信している。

     

    略歴【学歴、活動経歴、役職等】：

    マッサージセラピストとして個人経営店にて勤務
    / NSPAカリキュラムで人の体について学ぶ
    / 書籍出版後、インフルエンサーとして本格活動

     

    所持資格・所属協会：
    NSPA-CPT / アスリートフードマイスター(取得予定)

     

    実績【受賞実績、書籍出版、メディア出演】：

    KADOKAWAより、著書『はじめてのやせ筋トレ』を出版
    / JFN系列ラジオ Simple style -オヒルノオト- にてゲスト出演
    / 小悪魔ageha、ESSE、MAQUIA、など多数の美容系雑誌にて出演＆掲載

    （出典：https://concierge.diet/directors/ai-togawa）

     

    金スマ紹介の「やせ筋トレ」やり方

    今回紹介してくださったエクササイズは、合計３つです。

    1日10分で２ヶ月半で結果がでるという、とっつきやすそうな方法ですね(^^)！

    ツイッターでやり方を載せている動画もありました。

    この後に３つのエクササイズを１つずつ紹介していきます！

    ①お尻に効くエクササイズのやり方

    まずは、１つ目のエクササイズである「お尻」に効くエクササイズです。

    人体で一つの筋肉としては一番大きいお尻の大臀筋が鍛えられます。

    ここが、痩せる筋肉ということです(^^)

     

    ＜準備姿勢＞

    ・肩幅の1.5〜2倍ほど脚を開いて立つ。

    ・つま先は外側に向けて立つ。

    ・両手は胸の前で軽く組む。

     

    ＜やり方＞

    準備編の姿勢を整えてスタート！

    こんなにシンプルにできます！！

     

    ・3秒かけて腰を下ろす

    　→お尻を突き出して腰を下ろす

    　→お尻が腰の高さになるまで腰を下ろす

    ・3秒かけて腰を上げる

    　→膝は伸ばしきらない

     

    簡単な方法ですが、腰を下ろすときと腰をあげるときの姿勢が大切なのです。

     

    ポイントは、3秒かけて腰を下ろす際に、「お尻を突き出して腰を下ろす」こと。

    そして、お尻が膝の高さになるまでおろします。

    3秒かけて腰を戻すときには、膝を伸ばしきらないようにします。

     

    このスクワットを１０回で１セットとしてやります。

    １セット１０回を３セットが目安の回数です☆

    1セット終えたら3分以内の休憩OKです。

    ただし、この３セットは連続してやるのが効果的です。

     

    金スマでは１０回を１セットとご紹介がありましたが、１５回１セットもオススメされていますね。

    著者ご本人の公式ツイッターから8月時点で紹介されていた方法です。

    絵がついていてわかりやすいので、こちらでもチェックしてみてくださいね！

     

     

     

    ②背中に効くエクササイズ

    背中が強化されると綺麗な後ろ姿になります。

    こちらも簡単そうに見えるけど、結構効くようですよ〜！

     

    ＜準備姿勢＞

    ・肩幅の1.5〜2倍ほど脚を開いて立つ。

    ・つま先は外側に向けて立つ。

    ・ひざを軽く曲げてお尻はプリッと
    　背中は４５度くらいに傾ける。

    ・手のひらは上に向けて準備完了！

     

     

     

     

    ＜やり方＞

    準備編の姿勢を整えてスタート！

    こんなにシンプルにできます！！

     

    ・3秒かけて肘を後ろの方にひく

    　→肘を弾くときに肩をあげない

    　→最中を寄せるようなイメージ

    ・3秒かけて元の位置に戻す

     

    3秒かけてゆっくりです！

    こちらも１０回を3セットが目安です。

    １セット終えて一息つく際には、3分以内の休憩にします。

    筋トレで作用する筋肉が３分以上休憩するとお休みモードになってしまうようですので要注意です！

     

     

    ③ウエストに効くエクササイズ：デッドバグ

    このエクササイズは、腹横筋に効くのです。

    腹横筋は呼吸と連動している痩せ筋です。

    腹筋の最下層にあるインナーマッスルの腹横筋が刺激されるので、

    そ腹横筋が強くなるとウエストが細くなるという効果があります。

     

    こちらも著者のとがわ愛さんが公式ツイッターで投稿していましたので、やり方をご覧ください♪

     

    ＜やり方＞

    ・仰向けに寝転がり、前ならえするように手を伸ばす。

    　足は膝が直角に９０度になるように膝を浮かせます。

    　これがスタートの姿勢です。

     

    ・口からゆっくりと息を吐き呼吸に合わせて右手だけをバンザイしながら、左足を伸ばして１〜２秒キープします。

    （※息を吐ききって腹筋が刺激されているのを感じよう！）

     

    ・鼻からゆっくりと息を吸いながら再びスタートの姿勢に戻ります。

    （※肋骨が広がらないようにお腹に常に力を入れておきます。）

     

    ・②と同じように口からゆっくり息を吐き、今度は左手だけをバンザイして、右足をのばして１〜２秒キープします。

     

    これを繰り返して１０回で１セットです。

    ３セットやるのが目安です。

    こちらも同じように１セット終えて休憩するときは3分以内にするのが効果的なやり方です。

     

    そして、お腹に負荷がかからなくなるので、手足は床につけません。

    筋トレの際のよくある質問（回答あり）

    金スマの番組中によくある疑問点の質問を回答してくれていました。

    １日のいつやってもいいのか？

    いつでもOKです！

    →モニター芸能人のやしろは朝にやせ筋トレ

    →モニター芸能人のさとう珠緒は夜にやせ筋トレ

     

    筋トレ中の休憩はどのくらい？

    3分までOKです。

    3分以上で長すぎる休憩だと筋肉がお休みモードになってしまって効果が減ってしまうので要注意です。

     

    ３つのエクササイズは、1日のなかで分けてもいい？

    分けずに続けてやるのが効果が良いです。

     

    やせ筋トレ中の食事は？

    食事もお酒も制限なしです。

    好きなものを好きなだけ食べて良いのです。

     

    筋肉痛になった時はエクササイズを続けるのか？

    筋肉痛になったときは、エクササイズをお休みして良いです。

    休んでいる間に修復されて筋肉が強くなります。

     

    エクササイズは毎日する必要があるか？

    エクササイズは二日に一回でOKです。

    週に３回ほどで効果があるとのことでした。

     

    また著者である、とがわ愛さんのツイッターでは目安回数まで無理に行わずに出来る範囲でスタートするのが大切と仰っていました(^^)

     

     

    やせやすい歩き方について

    １）　かかとから着地して、しっかり地面を蹴り出す。

    ２）　肩を上げずに手は大きく振る。

     

    やせやすい呼吸について

    まず、口から息を吐き切る。

    その後は、お腹を凹ませたまま鼻で呼吸する。

    この詳しい呼吸法について、ご本人のツイッターにありました♪

    ご紹介させていただきます。

     

     

    おすすめ食事について

    高たんぱく質の料理が良い。

     

     

    やせ筋トレの効果について

    モニターとしてチャレンジしていた芸能人のお二人はしっかりやせられていました。

    バストアップもしていると室井卯月さんが興奮気味でしたね！（^^)

    たしかにバストアップもみてわかるくらいでした。

    これは続けてみたいと思う人も多くる方法じゃないかなと思います。

     

    SNSでも効果のあった報告が投稿でありましたので、ご紹介します♪

     

     

    おまけ：金スマ以外のとがわ愛さんの筋トレやマッサージ方法

    とがわ愛さんがツイッターでご紹介していた方法です。

    バストアップに興味がある方は、やってみてください(^^)

     

    こちらは、ふくらはぎをスッキリさせるマッサージです。

     

    こちらは、ヒップアップです♪

     

    腹斜筋に効き、お腹のくびれに効果あり！

     

    今度は小顔マッサージです。

     

    そして、内腿の引き締めという、気になるエクササイズがたくさんありますね！

     

    そして気になるお尻トレーニングです！

     

    金スマで紹介された基本のエクササイズから初めてみるのがいいでしょうね（＾＾）

    そして余裕がでてきたら、上記の好きなものを追加すると良いかと思います♪

    年末年始は、太りやすいかもしれませんがしっかりエクササイズを取り入れて理想体型をつくっていきたいですね！

     

    金スマで紹介された「やせ筋トレ」のやり方と効果についてのまとめ

    2019年12月6日（金）の金スマで紹介された「やせ筋トレ」のやり方と効果をまとめてみました。

    女性らしい体型にするための「やせ筋トレ」です。

    SNSでも人気の方法でした♪

    その書籍は４０万部を超えて人気です。

    今回は、金スマで紹介されたやり方と、「やせ筋トレ」の効果を紹介しました。

    またSNS上で著者のとがわ愛さんがオススメしていたトレーニング方法やマッサージもまとめました。

     

    金スマで紹介していた基本トレーニングだけでも1日10分で２ヶ月半で美ボディになるようです。

    冬も食べても女性らしい体型でいたい方はぜひ一緒にやってみましょう！(^^)

     

    最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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