くびれをつくる簡単3分ストレッチとエクササイズ！1週間で効果がすごかった！

今日は、簡単なストレッチとエクササイズでくびれをつくる方法についてです。

リラックスするストレッチを1分間

エクササイズの2種類を1分ずつの2分間

この3つで合計3分間です。

1週間つづけただけで、くびれが出現してきましたのでオススメです。

それでは、やり方をみていきましょう！

1週間で効果がわかる！くびれをつくる簡単3分運動

早速、やり方の説明です。

この動きをみただけでも効きそうなのがわかる、くびれ作り運動です。

概要（1分伸び＋1分運動＋1分運動）

最初の1分間で、正しい位置に調整しながらカラダを伸ばしてストレッチします。

そして、次の2分間で2種類のエクササイズをして引き締めていきます（＾＾）

・1分間： 　セルフ整体でカラダリセット ・1分間： 　ロシアンツイストの運動 ・1分間： 　プランク姿勢で脇腹絞り

 

①セルフ整体でカラダリセット

骨盤の位置を正常に戻すセルフ整体方法です。

1）バスタオルを硬く丸めて筒状にして、股関節の下におく。

2）両手足をピンっと伸ばして、上下で内側から引っ張り伸びる

3）深呼吸しながら、1分間伸ばす。

 

②ロシアンツイスト（1分間）

くびれを作りたい人のなかでは、有名な運動でロシアンツイストです。

1）画像のような姿勢になります。このとき、足は床についてもいいです。しっかりひねることを意識しましょう。

2）両手をあわせて、左右の床に右、左、右、左、・・・と左右にツイストしていきます。

3）1分間つづけます。

 

 

③プランクひねりで横絞り（1分間）

1）画像のように、プランクの姿勢になります。

このとき一直線にしておくことがポイントです。

お尻があがったり、首縮めたり、せずに一直線を意識しましょう。

2）この姿勢から、左右に体をひねっていきます。

1分間継続します。

まとめ：1週間つづけるとくびれができる

この3つのステップを1週間続けると、くびれができます。

より効果を感じたい方は、２ー3セット毎日続けてください。

3セットやってみても1日10分になりません。

でも効果あるんです！

 

ぜひ、お試ししてみてくださいね(^^)

 

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