2020年4月22日のNHKあさイチは10日間のボディメンテナンス方法を紹介していました。
簡単にできる方法で、体験者の結果も出ている内容だったので、やってみたくなりました。
10日間でシンプルな運動で脚やせできる方法と、ヒップアップできる方法です。
今回の記事では、脚やせの部分の記事です。
※ヒップアップの方法は、こちらの記事です
→ あさイチ10日間ボディメンテナンス[お尻]ボールペンで簡単エクアサイズの方法！
やり方をなるべくわかりやすく、まとめていくのでチェックしてみてください(^^)
ぜひ、一緒にやってみませんか？
【あしパカ】あさイチ10日間ボディメンテナンス（脚やせ）
10日間でシンプルな運動を2種類30回ずつやることで、脚やせする方法です。
お腹周りにも効く運動ということで、10日間実践した女性体験者のウエストもサイズダウンしていました。
10日間実践した女性は、左右の太ももとウエストのサイズがそれぞれ以下の通りでした。
- 左の太もも： 50.1 cm
- 右の太もも： 50.6 cm
- ウエスト ： 67.0 cm
さて、どのくらいサイズダウンするのか、興味津々ですね！
パーソナルトレーナー松井薫先生によるメソッド
このメソッドを紹介してくれたのは、松井薫先生でした。
松井薫先生は、東京でパーソナルトレーニングをしている柔道整復師の方です。
公式ホームページから、簡単な自己紹介文を掲載させていただきます。
出典：公式ホームページ
パーソナルトレーニングジム東京 Matsui Physical Design Lab. 松井薫
スポーツトレーナー業界初の「徹子の部屋」トークゲスト出演を果たした
医療系国家資格（柔道整復師）を有する パーソナルトレーナー
任天堂「Wii Fit」「リングフィットアドベンチャー」トレーニング監修者
東京都 神宮前 青山 表参道 乃木坂 六本木 パーソナルトレーニング
一般の方から女性モデル・アスリートのコンディションまでを担う
ベストボディ な体作りと整体パートナーストレッチの 専門家
脚やせ運動その1：横パカ
シンプルで覚えやすく、やってみたくなりますが、見た目以上にとっても負荷がかかる”キツい！”運動になっています。
そして、足を開いて閉じるのは、太ももの内側を集中的に鍛えることができるので、とっても効果的な運動になっています。
脚やせする”横パカ”のやり方
- 仰向けに寝て、両脚を天井方向に垂直にあげる。
（天井方向にあげた脚と、体の角度が90度になるくらいにする。） - 息を吸いながら左右にグーっと開いていき、息を吐きながら閉じて1.のポジションに戻す。
（呼吸に注意しながら、1呼吸で吸って開いて、吐いて閉じるの1セットおこなう。）
（ももの付け根から、グッと閉じる。） - 開いて閉じてを1セットとして、30回行います。
横パカの参考動画
参考になる、わかりやすい動画がYouTubeにありましたのでご紹介します。
開脚の女王といわれてベストセラー本を出しているEiko先生の動画です。
初めから1分20秒くらいまでが横パカの部分です。参考になるので、みてみてください。
脚やせ運動その2：縦パカ
2つ目のエクササイズ”縦パカ”も、シンプルで覚えやすいのですが、こちらも見た目以上にとっても負荷がかかる”キツい！”運動になっています。
縦パカは、特にお腹や腰回りの筋肉が刺激される運動です。
エクササイズを10日間続けた実践者の方も「お腹にとても効く！」と効果を実感していました。
脚やせする”横パカ”のやり方
- 仰向けに寝て、片脚を天井方向に真っ直ぐ伸ばします。
（爪先から真っ直ぐ、深呼吸しながら垂直に大きく伸ばします。）
（天井方向にあげた脚と、仰向けに寝そべった体の角度が90度になるくらいにする。） - 息を吸いながら左右にグーっと開いていき、息を吐きながら閉じて1.のポジションに戻す。
（呼吸に注意しながら、1呼吸で吸って開いて、吐いて閉じるの1セットおこなう。）
（ももの付け根から、グッと閉じる。） - 開いて閉じてを1セットとして、30回行います。
参考になる動画
こちらもYouTubeにわかりやすい動画があったのでご紹介します。
57秒くらいから1分20秒くらいまでが縦パカの運動をされています。
参考に、みてみてください。
脚パカ運動のコツ
NHKのあさイチで脚パカ運動を紹介してくださっていた柔道整復師の松井薫先生による3つコツです。
- 一人でやる場合は、手を開いて安定させる
- きつかったら、脚は全開しなくてOK
- 家族に手伝ってもらってもOK
私の感想としては、きつすぎると始めることも継続することもできないので、無理せずにできる範囲で続けていくのがいいかなと思いました。
徐々に筋力がついてきたらレベルアップして、パーフェクトに持っていけるといいですね！
実践者のサイズダウン結果
10日間、実践した体験者の太ももとウエストの変化を表にしてみました。
10日間、横パカと縦パカをそれぞれ30セットずつ続けた女性の結果です。
| 運動前 | 運動後（10日後） | 差 | |
| 左の太もも | 50.1 cm | 48.6 cm | -1.5 cm |
| 右の太もも | 50.6 cm | 48.6 cm | -2.0 cm |
| ウエスト | 67.0 cm | 64.6 cm | -2.4 cm |
10日間でこれほど効果が出るのは、いいですね！
まとめ：横方向と縦方向のあしパカで脚やせに効果あり！
10日間でサイズダウンがわかりやすくできるのは良いですね。
覚えやすい方法ですので、わたしもできる範囲から続けてみたいと思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
※10日間ボディメンテナンスのお尻編は、こちらの記事で詳しくやり方をまとめました。
→ あさイチ10日間ボディメンテナンス[お尻]ボールペンで簡単エクアサイズの方法！
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