オフィスで座り仕事が続くと、体がだるくなってきますよね。
ストレッチで体を伸ばしてリフレッシュしたいものです。
そんなときにオススメの座ったままできるストレッチ９選を紹介します。
ツイッターでも書籍でも人気のストレッチトレーナー”なぁさん”からピックアップしたストレッチ動作です。
詳しく記載していくので、参考にしてみてください(^^)
厳選ストレッチ！座り仕事中におすすめのもの
デスクワークが続くと、体が凝り固まりますよね。
女性にとっては、注意していないと座り続けた代償で”垂れ尻”になってしまったりもします。
肩こり、首こり、垂れ尻、血流悪化で冷え性、、、と気になる不調も出てくる前にケアしたいものです。
そこで、オフィスワーカーやデスクワーカーにオススメの椅子に座ったままできる簡単なストレッチを紹介いたします。
以下のポイントでピックアップしました。
- 椅子に座ったままできる
- 簡単な動き
- 派手な動きが必要ない
また、ストレッチのプロである”なぁさん”がまとめたものを選んでみました。
それでは、詳しくみていきましょう！
座ったままできるストレッチまとめ
プロストレッチトレーナの”なぁさん”がまとめている、こちらの投稿から紹介します。
すごきが大きいものもあるので、お椅子の雰囲気を観ながら動ける範囲で試してみてください。
■座ってできるストレッチ9選
仕事中にこれだけやれば、かな〜りカラダがマシになるはずです。ぜひルーティンしましょ😌 pic.twitter.com/KlBX0sdpZc
— なぁさん｜ストレッチトレーナー (@nst_nakata) December 6, 2019
まとめ動画のなかで比較的小さめの動きで完結するもので、わたしも試してスッキリしたものを取り上げて紹介していきます。
広頚筋のストレッチ
首肩の痛みがスッキリします！
私は１０秒伸ばしですっきり感を得られましたが、ランチ休憩の合間などで１分やってみると更に効果を感じられそうです。
お風呂に浸かりながら試すのもおすすめです。
試してみてください(^^)
肩や胸が重だるいひとは「広頚筋」のストレッチがおすすめです。
首のストレッチのようにも見えますが、鎖骨周りがスッキリするので肩周りも楽になります。
ポイントは、首の付けねを押さえてしっかり上を向くこと。10秒やるのと1分しかっかりやるとでは爽快度もちがいますよ😌 pic.twitter.com/gOeGJLmEMK
— なぁさん｜ストレッチトレーナー (@nst_nakata) May 2, 2019
腿裏のストレッチ
猫背の原因に、腿裏が影響しているとは思わなかったですが…
しっかり効いて、伸ばしたあとにスッキリ感を得られました！
猫背で腰が重だるいひとは、モモ裏の「ハムストリング」を伸ばすと違和感がなくなる可能性高いですよ。
ここが固まると骨盤が後ろに傾いて、猫背になる原因に。伸ばし方はかんたんで「つま先を持つ」だけです。
つま先を左・真ん中・右に向けて、モモ裏をまんべんなくストレッチ😌 pic.twitter.com/7nZTBZml2V
— なぁさん｜ストレッチトレーナー (@nst_nakata) April 15, 2019
まとめ：座りながら簡単にできるストレッチ
座りながら簡単にできるストレッチをご紹介しました。
デスクワークでお疲れの際には、試してみてください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
