こんにちは。
肩こりや首コリが辛いと日常生活が制限されてしまいますよね。
日常の頭の中を切り取ってみたときに、「肩こり」が数パーセント占めていると思うとなんだか残念です。
さて、辛い肩こり首コリを解消したいと思い調べていたところ効果がありそうなYouTube動画を発見しました。
肩こりや首コリにお悩み方は、ぜひリラックスしながらやってみてください(^^)
※肩こりなどの動画はたくさんありすぎますので、随時更新しながら良質な内容にしていきたいと思います。
※良いものを調査して随時入れ替えたり更新していきますので、お楽しみにしていてくださいね(^^)。
【肩こり首コリ解消】疲れをとって小顔にするヨガを発見！
YouTubeを見るのが好きなのですが、肩こりや首コリの解消動画も、よく検索しています。
いくつか効果的だったものを紹介させていきます(^^)
ぜひ1日に一回どれか試してみて、お気に入りを見つけてみてください。
きっと、個人個人で効果的なやり方動画が違ったり、一番気持ちがいいと思うやり方が異なるはずです。
「どの動画が効果的だった」、（または、「あまり効かなかった」または「こっちの方は効果あるよ！」）など、コメント欄で教えていただけると嬉しいです(^^)
今後も入れ替えたりして、本当に効果があったものをランキング形式でお届けできたらいいなと思っております。
おすすめ動画①肩こりや首こり解消！そして小顔に！
初めに紹介する動画は、こちらです。
脳幹ヨガとして、肩をスッキリさせて小顔にする動画を紹介しています。
脳幹ヨガとは、脳幹の働きを活性して体が本来持つパフォーマンスを最大限に引き出してくれるメソッドだそうです。
| 動画タイトル | 首コリ肩こり改善！速攻11分で小顔！脳幹ヨガ |
| YouTube チャンネル情報 |
Japanese Yoga |
| 効果 | 肩こり、首こり、頭の疲れ、自律神経調整、小顔 |
| 動画時間 | 11分17秒 |
| 公開日 | 2018/01/22 |
| ☆MAKIKOの感想 | 首肩まわりがすっきりしてよかった！ |
おすすめ動画②首・肩・背中をほぐして睡眠の質あげる
寝ても疲れが取れない、、、。
そういった状況に、わたしもよくなります。
その原因については、首こりや肩こり、そして背中のこりが影響していることがあります。
その首こりと肩こり、背中のこりや硬さを解消して、しっかり睡眠で疲れをとれるようにするオススメヨガです。
寝る前のタイミングでしてみて、翌朝の目覚めスッキリになるかちぇっくしてみてください(^^)
6分で簡単にできるのもいいですね。
| 動画タイトル | 睡眠の質をあげよう！首こり、肩こり解消ヨガ |
| YouTube チャンネル情報 |
美筋ヨガチャンネル |
| 効果 | 肩こり、首こり |
| オススメのタイミング | 寝る前 |
| 動画時間 | 7分56秒（実践は6分） |
| 公開日 | 2019/12/12 |
| ☆MAKIKOの感想 | 首肩すっきり！6分でできるのがいい。 |
おすすめ動画③肩・首こりや背中など上半身かるくする「筋膜リリース」
肩凝りがつらくて、背中もかたく張っている肩におすすめの動画です。
こちらのB-lifeさんの動画は、全体的に評価が高いものが多いです。
私は、他に「寝ながらヨガのシリーズ」をみたりしています。
無理なく体がスッキリしておすすめです(^^)
私以外のかたの実践コメントでも、効果的だった意見が多くあります。
試し見る価値ありかと思います(^^)
この動画のエクササイズ内容は、「筋膜リリース」というジャンルになります。
〝筋膜〟とは筋肉の周りにある膜です。
この”筋膜”は、足の先から頭頂部まで全身くまなくあります。
筋膜のよじれやねじれがあると、筋膜の伸張性や動きがわるくなってしまいます。
肩こりや首こりや全身のハリなどの凝りが出やすくなってしまいます。
筋膜リリースでは、筋膜のよじれ・ねじれを解消して、正しい筋と筋膜の伸長性と筋肉の動きの回復を促していきます。
筋膜リリースをすることで全身の筋膜をストレッチすると、筋肉のコリがほぐれます。
そして、マッサージのような効果が得られるのです。
ゆったりとした呼吸の中で筋膜リリースをし、筋膜のよじれや癒着を解消し、本来もっている筋肉の可動域を取り戻しましょう！
こういった時に呼吸がとっても大切なのです。
ゆったり呼吸をしながら伸ばすことで身体がリラックスして、効果が高くなります。
逆に呼吸をとめてしまうと、体が硬くなって筋膜が緩みにくくなりますので要注意ですね！
この筋膜リリースの肩こり解消動画をやることで血液やリンパの流れも促進され、冷え性・肩凝り解消、腰痛の緩和、自律神経を整える、などの効果があるようでよ！(^^)
| 動画タイトル | 肩まわりが一瞬で軽くなる！ 魅惑の筋膜リリースヨガ #268 |
| YouTube チャンネル情報 |
B-life チャンネル |
| 効果 | 肩こり、首こり、背中周りのこり、上半身のこり、冷え解消、腰痛緩和、血液やリンパの流れが活発に、自律神経整う、 |
| ジャンル | 肩凝りリリース |
| 動画時間 | 18分58秒 |
| 公開日 |
2019/07/08
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| ☆MAKIKOの感想 | 念入りに実施できて、軽くなる |
おすすめ動画④肩・首こりを解消
リラックスしながら首こり・肩こりを解消するヨガです。
首回りや肩回りの血行を良くし、凝りや筋肉の緊張をほぐしていきます。
また、猫背解消や姿勢の改善にも効果的です。
おすすめ動画③と同じくB-lifeチャンネルのまりこ先生の動画です。
気持ちよくストレッチできておすすめに入れさせていただきました。
| 動画タイトル | 肩こり・首こりを同時に解消するリラックスヨガ☆ #117 |
| YouTube チャンネル情報 |
B-life チャンネル |
| 効果 | 肩こり、首こり、背中周りのこり、上半身のこり、冷え解消、腰痛緩和、血液やリンパの流れが活発に、自律神経整う |
| ジャンル | 肩凝り首こりリリース |
| 動画時間 | 19分38秒 |
| 公開日 |
2017/07/17
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| ☆MAKIKOの感想 | 念入り実施できて、軽くなる |
まとめ：肩こりや首コリが辛い人に向けての動画紹介
肩こりや首コリに10年以上悩まされている私が、厳選していくつかの動画を紹介させていただきました。
時間があれば、YouTubeをみて「首コリ解消」「肩こり解消」を調べています。
エラのはりもきになっていたりして、小顔のこともよく調べているのですが、
どうやら小顔になるか大顔になるかも、首こりや肩こりが大きく関わっているのですよね。
首や肩のコリが辛いのですが、それがエラはりにも関わっているなんて、、、。
３０代半ばになって、これからも若々しくいたいと思うのは当然のこと。
そして、正しくケアする方法をしっていれば美しく年齢を重ねたいという願いは叶うことです。
わたしがよかったと実践した内容を今後もご紹介していこうと思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
