小顔習慣:表情筋トレーニングに顔ヨガ!”にっこりスマイル”ポーズの効果的な方法を解説

小顔への習慣に良い情報として表情筋エクササイズ「顔ヨガ」の「にっこりスマイル」のご紹介です!

 

顔のむくみやコリも放置していると、どんどん顔は大きくなります。

小顔への自力整形を目指し、顔ヨガを習慣化することにしました!(^^)

 

にっこりスマイルは、リフトアップやほうれい線予防の効果があります。

どうぞチェックしてみてください〜♪

 

 
 

小顔習慣:表情筋トレーニングに顔ヨガが評判

まず顔ヨガスタートには、準備運動として顔全体のむくみをとる「くちゃくちゃぱっ」のポーズをして、顔を温めます(^^)

小顔習慣:表情筋トレーニングに顔ヨガが評判!血流促進には「くちゃくちゃぱっ」のポーズ

その後に、このリフトアップポーズ「にっこりスマイル」をすると、お顔のむくみも取れるしお顔が柔らかくなってからポーズが取りやすいです♪

 

では、「にっこりスマイル」の効果とやり方をみていきましょう!

 

小顔ヨガ「にっこりスマイル」効果はリフトアップ&ほうれい線予防

 

小顔ヨガには表情筋を鍛えるポーズがたくさん考えられています。

 

「にっこりスマイル」のポーズは、頰のリフトアップやほうれい線予防&解消に効果があるのです。

 

正しくポーズをとることが出来るようになって、効果的に実施できます♪

 

 

「ニッコリスマイル」ポーズの効果まとめ

・顔全体のむくみ解消

・顔全体の血流促進

・美肌

 

 

小顔ヨガ「にっこりスマイル」効果的な方法と解説

 

やり方(※鼻呼吸で実施しましょう!)

  1. 目を大きく見開き頬を持ち上げる
  2. 上の歯が見えるように、にっこり笑う
  3. 頬をしっかり持ち上げたままキープする
  4. 顔の力を抜いて、目を閉じる

 

コツは全力でポーズを作り10秒間キープすること

 

頰をしっかり持ち上げてから、10秒間キープするのがポイント!

このポーズを取った時に、顎まわりに力を入れがちな人は上手くポーズが取れないのです。

食いしばりがあったり、力みやすい人は脱力するようにマッサージをしたり、

指でポンポンと軽く叩いてタッピングして口まわりの力みを脱力してからが良いです。

 

頰を指でまるく摘んでお団子をつくり、グッと上に持ち上げると頬をあげた位置が

 

顔ヨガ講師である篠原もとこ先生の動画がありましたので、ご紹介です。

 

 

朝晩3回ずつくらいがオススメの回数です。

ほほのたるみ、ほうれい線が気になる人は朝晩3回セットでトライしてみるといいですね(^^)

 

ぜひやってみてください♪

 

 

やってみた感想

 

こちらのポーズも一人でやってみると簡単!という感じだったのですが、、、

実は上手く筋肉を使えていなかったようでした。

 

顔ヨガのレッスンに行ってみたところ、私の場合は下あごに力が入ってしまっているとわかりました。

 

顔ヨガは、顔の60ある筋肉で表情グセがある筋肉ばかり使ってしまうのでは無くて、

効かせたい表情筋にアプローチするのが大切です。

 

そうしないと、思っている効果が出なくなってしまうからです。

 

あと、筋トレした後のように筋肉の疲れを感じているかどうかも、しっかり表情筋トレーニングができているかどうかの目安になります。

 

自分一人でやってみると、、、すんなりできてしまって筋肉の疲れを感じないことがあります。

 

私がそのタイプでした。

 

また、食いしばりの癖があるので、どうしても顎まわりの外側の筋肉を使ってしまうことがあるんですよね。

 

顔の外側の筋肉が使いやすいタイプだと、どんどん大きな顔にしていってしまっているのです。怖いことですね!!!

 

このにっこりスマイルは、しっかり頬を持ち上げてキープするのがポイントなのですが

 

食いしばりや下あごの筋肉を使いやすいタイプの人は

顎まわりがガチっと硬くしないように注意です。

 

簡単そうに見えて、ちょっと難しいポーズでした。

今は、取りづらいポーズなのですが、頰の筋肉を顔中心軸で持ち上げる筋肉が弱いことも原因かもしれません。

 

毎日続けていくと、使いたい筋肉をつかって持ち上げやすくなると顔ヨガ講師の先生から教えてもらいました。

 

継続して、美しい表情筋の使い方をして美しい表情筋をつけていきたいと思います。

 

体も健康的で女性らしい美姿勢を目指すように、お顔も整えたいですよね!

顔も体も美ラインを目指して表情筋を鍛えてていきたいと思います(^^)

 

今後の変化が、楽しみです!!

 

 

まとめ

小顔習慣として実施してみようと思っている表情筋トレーニング「顔ヨガ」の1つのポーズとして「にっこりスマイル」をご紹介しました。

 

この顔ヨガは、TVメディアにもよく紹介されているので、ご存知の方も多いかもしれません。

 

NYでも流行しているそうですが、日本人の女性が開発者なのです。

 

間々田佳子さんがTVでは有名ですね!

以前には金スマで特集されたりして数年前から話題にはなっていました。

顔ヨガを始めた人のビフォーアフターをみてみるとすごい変化な方も多く、たくさんの人に希望を与えてくれるエクササイズです。

 

 

「顔が変わると行動が変わる、人生が変わる」とは、よく聞きます。

 

 

顔もトレーニングしないと、年齢相応や年齢以上にコリやシワが出てきます。

体を筋トレするといつまでも若若しくいられるように、顔も正しく筋トレして若若しくいれたら嬉しいことですよね!

 

まず「くちゃくちゃぱっ」で血流促進してから「にっこりスマイルで」リフトアップ!!

この流れで続けてみいきたいと思います。

 

他にもレッスンで体験したポーズがありますので、1つずつご紹介していきますね!

 

「ニッコリスマイル」のポーズについて、お読みいただきありがとうございました。

 

 
<顔ヨガのポーズ紹介記事>
私が実践している顔ヨガポーズのご紹介記事です。
気になるものありましたら、試してみてください(^^)
 
 
 
 
 
 
 
 
最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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