バランスボールで肩こりストレッチ!簡単で効果ある方法まとめ

在宅ワークやデスクワークがつづくと、肩こりが出てくる人も多いですよね。

わたしも、肩こりになりやすいタイプです。

肩が辛かったり、腰が痛かったりすると、全く集中できなくなります(T0T)

ということで、肩こりが和らぐ方法がないか、いくつか試してみました。

「肩こりの辛さが、やわらいだ!」と実感したものだけをご紹介します。

今回は、バランスボールを使ったストレッチです。

バランスボールで肩こりストレッチ!簡単で効果ある方法

バランスボールを使って、簡単にできるストレッチ方法を紹介していきます。

バランスボールは場所をとってしまうのですが、正しく使うことができれば凄く効果抜群な方法です。

いくつか紹介していきますので、バランスボールがある方は是非つかってみてください。

私は、今回デスクワークが増えたことで、バランスボールを購入しました。

バランスボールを使った運動やストレッチの効果が高いことが言われていたので、試していみましたが大成功でした。

それでは、紹介していきますね!

大胸筋(上部・中部・下部)ストレッチ

かなり猫背だったのか、すごく効果を感じました。

左右の各部位で15秒ずつ、伸ばしていきます。

今回、ストレッチする大胸筋は、この筋肉です。

胸の前に大きく張りつている筋肉ですね!

厚く扇形の筋肉で、鎖骨の上側半分からスタートして、上腕骨の部分につながっています。

見るからに、肩こりに影響しそうな筋肉です。

ここをしっかり伸ばすのが、大切ですね。

肩を前と後ろからストレッチ(三角筋に効かせる!)

次は、まさに肩こりに関わっていそうな筋肉である「三角筋」を前方向と後ろ方向から伸ばすストレッチです。

これも効果あり!

効果をより感じるためにも、どの筋肉に効果があるのか、こちらの画像で三角筋の前部・中部・後部をチェックしてみてくださいね。

ぜひやってみてください。

 

 

三角筋の真ん中部分です。

そして三角筋の後ろ部分です。

 

しっかり、15秒間ずつ伸ばしていきましょう!

肩関節の柔軟性を上げるストレッチ(三角筋の後部、棘下筋、大円筋)

次は、よく壁で伸ばしたりする方法ですが、バランスボールで伸ばすと壁でストレッチするよりも、大きくぐっと伸びます。

ぜひ、試しにやってみてください。

 

今回のストレッチする筋肉は、三角筋の後部、棘下筋、大円筋です。

三角筋はさきほどチェックしてますので、今回は棘下筋と大円筋をみてみましょう!

棘下筋は、三角筋の後部の、下にある筋肉です。

肩関節を外旋させるときに活躍します。

 

そして、次が大円筋です。

肩甲骨の下の角についています。

固まってしまうと、みるからに肩こりに影響しそうです。

簡単な方法なので、やり方を毎回確認しなくてもできます。

難しくないので続けられそうですよね。

良かったら、試してみてください。

使用するバランスボールについて

今回、わたしも新たにバランスボールを購入しました。

大きめのサイズで購入してしまったのですが、あまり大きくても、うまく伸びないのかなと感じました。

適正身長が書かれているので、そのとおりに購入するのがおすすめです。

小さめと大きめのバランスボールで、どちらも適正身長であれば、小さめをおすすめします。

なぜかというと、バランスボールのエクササイズようにも使う場合に、大きめサイズは安定させにくく感じたからです。

 

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おしゃれで、デスクワークの椅子としても使用できるというものも見つけました。

毎回の使用で縮ませるものではないので、バランスボールは膨らませたまま置いておくことになると思います。

そのときにオシャレなインテリアにも出来るのは、良い点ですね。

※ただちょっと高いので、こだわりがなければ機能性は、安価なものでも十分かとおもいます。

 

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まとめ:肩こり改善のストレッチにバランスボールが効果的!

今回、私自身が困っていた「肩こり」について解消する方法を求めて調べていた方法をまとめました。

実際には、他にも試していますが、「1回でも肩こり改善に効果あり!」と感じた方法だけ紹介いたしました。

肩こりが辛いと思っている皆さま、ぜひ試してみてください。

 

そして、他にもバランスボールを使った効果的なエクササイズが様々な目的のものがあります。

例えば、骨盤矯正の目的のものや、お腹周りやお尻周りのエクササイズなど、全身を鍛える方法があります。

私の生活には、バランスボールが活躍してくれそうです(^^)

 

また役立つ情報があれば記事にしていきたいと思います。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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