加治ひとみの筋トレ”かぢボディ”をつくるトレーンングまとめ!腹筋・お尻・背筋も

美ボディ美女として話題の加治ひとみさんについて、加治ボディを作る自宅でできる筋トレをまとめました。

加治ひとみさんは20代後半からピラティスをメインにして、ボディメイクをしていったそうです。

体脂肪率10%台の健康的で美しい加治ボディ(かぢボディ)になりたい方は、是非試してみてください(^_^)

体脂肪率16%!加治ひとみの”かぢボディ”について

TV番組や女性誌のビューティ企画でも大人気のモデルであり歌手の加治ひとみさんです。

健康的で美しく鍛えられた肉体は、体脂肪率10%台の16%なのです。

その魅力的なボディは、”かぢボディ”として話題になっています。

そして、2020年3月にはスポーツブランドのキャンペーンアンバサダーに就任したり、美容家電メーカーのヤーマンのキャンペーンモデルに採用されています。

またTVにも出演され、さらに話題となっています。

 

 
 

 

<簡単にプロフィールをおさらいしておきましょう!>

加治ひとみさんは、夢を諦めず26歳でTGA(東京ガールズオーディション)2014に応募し、アーティスト部門でグランプリを受賞しました。

当時、加治さんは28歳という歌手としては遅咲きながら大手事務所であるavexからデビューを果たします。

ファッションやメイク、ボディメイキングが話題となり背中からお尻にかけてのラインが美しい「#かぢヒップ」が有名になりました。

最近ではファッション誌や美容誌でモデルとしても幅広く活躍中です。

 

名前 : 加治ひとみ (かじ ひとみ)

愛称 :かぢちゃん

生年月日 : 1987/8/26

出身 : 東京

職業 : 歌手・モデル

所属事務所 : avextrax

 

<体のプロフィールも、公開されている範囲でおさらいしておきましょう!>

身長  165cm
体脂肪率  16%
ウエスト  57cm
 
 

<かぢボディのベースケアはピラティス!>

今回、ご紹介するのは加治ひとみさんが実践している筋トレですが、体づくりのベースはピラティス(マシンピラティスも!)で鍛えたようです。

 

※ちなみに、マシンピラティススタジオのピラティスKでは4月中に無料で体験ができるので、気になった方はチェックしてください。コロナ対策(除菌や15分ごとの換気など)を、されているスタジオなので、スタジオ内では安心してレッスンが体験できそうです。

マシンピラティスKの体験レッスンが無料!いつまで?どこの店舗なの?

以前のインタビューでカジちゃんのお答えからは、「もともと精神を鍛えるために始めたピラティス。始めて今年で9年が経とうとしています。しなやかな筋肉づくりと体幹を鍛えられるので”かぢボディ”のベースケアです。通っているのはzen place pilates by Basi pilates 六本木スタジオです」と話されていました。

 

また、テレビでの小顔インパクトが強いですよね。

小顔についての本にもモデルで採用されていました。

もしかすると、こちらの小顔マッサージを取り入れてセルフケアされているのかもしれません。実は、私も持っています^ ^

 

1日1分で顔のかたちまで変える! 奇跡の小顔マッサージ 1週間レシピ

 

自宅での筋トレをしつつ、時間があるときにはピラティスを取り入れると”かぢボディ”への近道になることでしょう!

 
 
 
 
 
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7月3日にかぢが表紙をさせてもらってるピラティス本が発売しました🔥👌🏼 ピラティスを始めて5年くらい経つんだけどかぢの生活の一部なの完全に😁💓 よくダイエットしてますか?とか聞かれるけどかぢは食事制限はほとんどせず運動する派だょ❣️代謝のいい体さえ作っちゃえば後は何したって大丈夫(笑)🍟🍽 あとピラティスは腹筋を作りたい人にもオススメなスポーツだょ!もちろん程よい腹筋😁👌🏼💥 本屋さんやコンビニに置いているみたいだからチェックしてみてね😈😈 写真はずっとお世話になってるトレーナーの先生と👍🏻 NAKEDのジャケの時もやり過ぎずでもちょっと辛めなメニューでサポートしてくれました🎽✨ 🤓 一枚目の写真は今日のピラティス(笑)😜😜😜 . . . #pilates#ピラティス #ムック本#coretraining #book#body#make

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いつでもピラティス (SAN-EI MOOK)

 

かぢボディをつくる筋トレ

女性も男性も注目の”かぢボディ”について、かぢボディをつくる加治ひとみさんが習慣にしている筋トレをご紹介していきます。

かぢボディの魅力は、何と言っても丸く上がったお尻こと『かぢヒップ』と、美しくしまったウエストの『くびれ』です。

このウエストを作っているのは、腸活となる呼吸のトレーニングとウエストに効かせる筋トレだと、以前に雑誌の特集されていました。

また、かぢヒップとして話題の美しいお尻についても、雑誌やご本人のインスタ情報からトレーニング内容をまとめました。

「私もかぢボディになりたい!」と思った方は、ぜひ真似してみてください(^^)

わたしもゆるく続けてみようと思います!(ゆるくw)

 

お尻:かぢヒップアップトレーニング

上向きでまあるい綺麗なヒップを作るトレーニングです。

筆者であるわたしは、最近お尻トレーニングを色々と調べ始めたところですが、初めて目にしたトレーニングでした。

寝ながらできて、効かせたいポイントだけを効率的に鍛えられるというのがいいですね!

やりやすいトレーニングの動きですし、継続しやすそうに思います。

(1)ダンベルを使って上げ下げするヒップアップ筋トレ

①足にダンベルを挟む。

※加治ひとみさんは現在は12キロのダンベルを使用してトレーニングをしています。以前は8kgだったようですね。

※鍛え始めの筋トレ初心者は、3kgくらいの重さからスタートするのが加治さんオススメのやり方!

※寝ながら行うことで「もも裏とお尻だけ」に効かせることができ、効率的にヒップアップを狙えます。

②ゆっくりダンベルをもちあげて、ゆっくり降ろす。

30回を朝と夜の2セットが目安。(もしくは、25回を3セットを目安にする)

 

 

(2)片脚あげヒップアップ筋トレ

①両腕を脇につけて、首から下を浮かせるように平行にキープします。

②片方の足をつけたまま、もう片方の足を上げる。
 この時にも体は変わらず腰が落ちないようにする。

③そのまま、真っ直ぐつま先を天井に向けて上げまる。
 これを5〜10回繰り返す。
 ヒップとももの裏に効果があるヒップアップトレーニング!

※こちらも記事後半に、動画がありますのでご確認ください。

(3)スクワットサイドウォーク(ゴムバンドあり)

①足首付近にチューブをつけて、腰を落としてサイドに歩く。
 ※チューブがあるとおしりの筋肉を使っていると実感できます。

②かぢちゃん(加治ひとみさん)は、10回で2往復を3セットしているそうです。

加治さんの動画ではないですが、わかりやすい説明のパーソナルトレーナーKEIKOさんの動画でやり方をご紹介します。

加治ひとみさんは、インスタのストーリーでアップしていました。

https://www.instagram.com/stories/highlights/17963123842173863/

 

 

腹筋:くびれトレーニング&腸活トレーニング

かぢボディの魅力の1つは、腹筋 ”ウエスト57cmの美しいくびれ”です。

まずは、くびれを作るトレーニングからご紹介していきます。

(1)腹筋「くびれ&二の腕&体幹」に効く

腹部中央を持ち上げるようにし、1分間キープします。

支えている二の腕痩せの効果も期待でき、もちろん体幹の強化にもなる姿勢です。

毎日続けることが大切だと加治ひとみさん。

日々続けてこそ、魅力のかぢボディが手に入ると思って継続が大切です。

 

(2)腸活ストレッチ

・空気を吸う:お腹周りにたくさん空気をためるように吸う

・空気を吐く:空気を吐き切ると同時にお腹を引っ込める

 → ”吸う&吐く”の目安は10回。腸が活発に動くようになります。

 

 

 

最後に動画でまとめ

YouTubeにご本人動画がありましたので、3種の筋トレ(ストレッチ)をまとめてご覧ください。

引き締まっていて美しいです!

おまけ:かぢボディの美肌スキンケア

かぢボディとしては、筋トレで鍛えるだけではなくツルツル美肌のために、スキンケアも欠かせません。

以前のインタビューに、実際に愛用しているアイテムのことがありましたのでご紹介します。

※商品名のリンクはアマゾンの商品ページになっていますので、詳しく知りたい方はチェックしてみてください☆

 

☆からだ専用の角質美容ゲル

タカミスキンピールボディ

 

 
 
 
 
 
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たまには私物をup😛💕 雑誌でも紹介して頂いたスキンケアとリップを💟 - お顔はタカミのスキンピールを使ってるよ!この後に美容液を使うとかなりもちもちなお肌になるよ✨ 左はボディ用で角質の硬い部分もしっとり柔らかくなるから体全体にたっぷり塗ってる😊 - 2枚目はリップたち💋 ☝︎サンローラン ルージュピュールクチュール 610 ☝︎ロレアル ルージュシグネチャー 115 最後はDior アディクトリップ 01 だよ👌 左から順番にプライベート、パーティ用、すっぴんの時の色付きリップに使ってるよ💕 みんなの参考になったら嬉しいな!

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「さらさらでさっぱりした使い心地が好きな体専用の角質美容ゲル。」
「角質を取り除いて、肌のカサカサやごわつきをなかったことにしてくれるので、ひざやひじ、ヒップまでこれ1つでケアしています」

 

☆赤ちゃんのような柔らかい肌のためにボディパウダー


ジョンソン&ジョンソン ベビーパウダー

「今の季節(※2019年8月時点)、まだ日中は動くと汗ばみやすいので、さらさらで香りの良いベビーパウダーを仕上げに愛用中。ベビーパウダーで赤ちゃんのような柔らかい肌を目指しています」

 

☆香りもお気に入りボディクリーム


シャネルのボディクリーム(チャンス オー タンドゥル)

「シャネルのチャンス オー タンドゥルはスタッフからの誕生日プレゼントとしてもらったもの。」
「”チャンス”の香りが好きなのでモチベーションを上げたいときに。ちょうど良い保湿力がキープできます」

 

☆夜の洗顔後のスキンケア

TAKAMI/タカミ タカミスキンピール
 :夜の洗顔後に使用している、その後はDiorカプチュールユースを使用 by加治ひとみ

Diorのカプチュールユース インテンスRセラム
 :
しっかり保湿したい時 by加治ひとみ

Diorのカプチュールユース Lスカルプター
 :さっぱり引き締めたい時 by加治ひとみ

 

「夜の洗顔後はタカミクリニックのスキンピールという角質美容水と、Diorのカプチュールユースのインテンス R オイルを使っています。カプチュールユースはローズっぽいフレグランスのような香りが好きで愛用中。インテンスR オイルはしっかり保湿したいときに、Lスカルプターはさっぱりと引き締めたいときに。朝は水洗顔だけで肌の免疫力を上げています」

 

 

 

まとめ

現在32歳となる加治ひとみさんの魅力的なボディが「かぢボディ」として話題になっています。

そこで、加治ひとみさんが実際に毎日している筋トレをご紹介しました。

かぢボディのように、素敵なくびれに丸く上がったヒップ、そしてツヤツヤ肌でいたいものですね(^^)

 

最後に、加治ひとみさんのショートドラマのワンシーンがありましたので、ご紹介します。

しっかり鍛え上げた美しさには、こんなドキドキシチュエーションが待っているかもしれませんね(^^)💓

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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