2020年4月13日からスタートした3日間断食するダイエット（※前後に準備食と回復食の日程を2日間）の7日目リポート記事です。
7日目の朝には何kg痩せたのか？体調はどうか？回復食として何を食べたか、などまとめていきます。
酵素断食ダイエットが気になっている方は、ぜひ読んでみてください(^^)
Contents
1週間ダイエットの歩み
これまでの振り返りと、7日目に食べたものや運動したことを書いていきます。
1日目～6日目までのリポート記事について
今回の1週間ダイエットは、それぞれ1日（または2日間）ごとに記事にしています。
それぞれ食事メニューや運動したこと、注意点として気をつけたことを書いているので見てみてください。
1週間ダイエット1日目（ファスティング準備食）レポート！初日に注意したことと食事メニュー
1週間ダイエット2日目（準備食）酵素断食前日の食事メニューや感想
1週間ダイエット3日目（断食）「酵素ドリンク断食の感想と体重変化」
1週間ダイエット4・5日目（断食）:酵素断食3日間の注意点と体重変化
1週間ダイエット6日目(回復食)重湯で断食明けの注意点や食事メニューまとめ
順調に7日目まで実行できて嬉しいですが、7日目も気を抜かずに、些細な誘惑に負けないことが注意点ですね！
7日目の食事や運動、注意したことなど
それでは、ここからは7日目の最終日について、朝食・昼食・夕食や運動、注意したことなどを書いていきます。
7日目（回復食）の朝食
朝食には、酵素ドリンク（約20cc）と低速圧縮ジューサーで作った野菜フルーツジュースをいただきました。
- 小松菜 2束
- りんご 1/2個
- レモン 1/2個
- バナナ 1本
- 人参 小さめ1本
ちなみに、この量でだいたい大きめのコップ1杯分くらいで350ccくらいです。
・・・そうなるとフルーツや野菜の量を結構使っていますので、実際はジューサージュースよりも酵素ドリンクのほうが朝食置き換えにはお得じゃないかなと感じました。
私は、断食道場SHOPの酵素ドリンクを定期便で利用しています。
7日目の回復食ランチ
回復食のランチには、玄米お粥と具入りのお味噌汁です。
しっかり、よく噛んで味わって食べて、固形物を入れていっても消化不良にならないようにします。
具入り味噌汁は、食物繊維が豊富なさつまいもと、消化に良い大根にしました。
消化しやすいように、大根はすりおろししています。
カラダを慣らしていくように、慎重に食べました。
＜食べたもの＞
- 玄米粥
- 具入りのお味噌汁
（大根、大根の葉、さつまいも）
＜気をつけたこと＞
- よく噛んで、あじわって食べること
<感想>
この量だけでも、しっかりお腹いっぱいになりました。
つい、急いで食べてしまうところがあるので、注意してゆっくりと！（＾＾）
7日目の夕食
準備食と同じように健康的な食事をして良いのですが、ご飯は玄米粥にします。
お肉は準備食の健康食のときもNGでしたが、回復食のときにはお魚も控えます。
運動やストレッチなど
7日目の回復食のときにしたストレッチや運動をまとめていきます。
朝のストレッチ
朝起きてから、ストレッチをしました。
YouTubeで発見した9分間のストレッチです。
夕方の運動
30分間のウォーキングをしました。
なるべくお腹をひねるようにあるいたり、しっかり踏み込んだり、疲れない程度に歩いてきました。
昨日からのおなあの筋肉痛が、運動すると痛かったです。
食べているからか、体力はバッチリあり、ふらつくこともなかったです（＾＾）
お風呂でマッサージ
お風呂でマッサージして、ゆっくり温まりました。
- お腹マッサージ
- ふくらはぎマッサージ
- あしゆびマッサージ
寝る前のストレッチ
寝る前には、簡単にできる運動と呼吸を動画でやりました。
7日目（回復食）の注意点
注意したことは、固形物をカラダにいれてもちゃんと消化してくれるように気をつけました。
- 食事はしっかり噛んで食べる
（1口25回噛んで飲み込む） - 飲み物もゆっくり飲む
- 腹八分目にして食べすぎない
- 適度な筋トレとして腹筋やプランクをする
- 便秘になりやすいので、腸マッサージをする
- ストレッチでカラダを伸ばし代謝をよくする
1週間ダイエット最終日（7日目）の体重変化
1週間ダイエットの7日目の朝の体重は、初日の朝とくらべて-4.7ｋｇでした！
丸6日間で約5kgの減量です（＾＾）
7日目の夜は、普通の食事ができるので食べすぎてしまいました（ーー；
お腹が重い感じが続いてしまい、翌朝も少しお腹が重かったです。
1週間ダイエットとしては、1日目朝の体重を基準にしているので、8日目の朝の体重との比較もしていきます!(~▽~)
| 体重の増減 | ウエストの増減 | |
| 1日目 （準備食） |
基準点（朝） |
基準点（朝） |
| 2日目 （準備食） |
-2.0 kg（朝） |
-1.0cm（朝） |
| 3日目 （酵素断食） |
-2.7 kg（夜） |
|
| 4日目 （酵素断食） |
-3.3 kg（朝） |
-2.4cm(夜) |
| 5日目 （酵素断食） |
-4.1 kg（朝） |
-3.4cm(夜) |
| 6日目 （回復食） |
-4.3 kg（朝） |
|
| 7日目 （回復食） |
-4.7 kg（朝） |
|
| 8日目 （通常食） |
-4.9 kg（朝） |
まとめ：1週間ダイエットの最終日を終えて
7日間、参考にした書籍のやりかたを守って終えることができました（＾＾）
体重は4.9kgの減量ができたので、約5kgのダイエット！
お腹周りは、もっとスッキリしてほしかったのですが、1週間で見た目でも違いがでるくらい変化があったので満足です。
自分ひとりでやっていると、いろんな誘惑に負けそうになるときがあります。
- 「このくらい、口に入れてもいいかな」
- 「回復食は、やらなくてもいいかな」
- 「1日はファスティングしたし、家族と一緒の食事しようかな」
1人でやっていると、最初に決めた1週間プログラムを途中でやめたくなることがあるものです（ーー；
1週間しっかりスケジュール通りにできたので、良かったです。
そして、まだ「もう少し、絞りたい・・・」という気持ちがあります。
あと1回くらい7日間プログラムを繰り返したらお腹スッキリするかなと思うのですが、そうなると不安は「お胸が減らないかな…」ということです。
なので、ここからは筋トレやストレッチ、そして食事は栄養や量を考えて食べることでボディメイクしていきます。
1週間のダイエット企画を見てくれていた皆様、ありがとうございました(^^）！
これからも、気になることや 役立つ情報をまとめていくので、見に来てくれると嬉しいです！
※私が使っていたファスティングドリンクは、この優光泉の酵素ドリンクです。
→ ファスティング専用の酵素ドリンク優光泉の公式ページ
