昨日からスタートした1週間ダイエット（2日間準備食＋3日間断食ファスティング＋2日間回復食）の2日目のことをまとめていきます。
体重増減については、毎朝に計測しています。
それでは2日目の食事メニューや運動したことを踏まえてまとめていきます。
Contents
1週間ダイエットの概要
今回は、酵素断食を3日間します。
その酵素断食の準備期間として前々日と前日の2日間に準備食の期間とします。
酵素断食の3日間が終えてから、2日間の回復食期間をとります。
詳しくは、こちらの記事を御覧ください。
1日目の記事：1週間ダイエット1日目（ファスティング準備食）レポート！初日に注意したことと食事メニュー
3日目の記事：
※1週間ダイエット初日（1日目）の記事の中に、参考書籍も合わせて記載しています。
2日目の振り返り
2日目に食べたものや運動したメニューを振り返りながら、まとめていきます。
食事メニューや過ごし方は1日目と同じな2日目ですが、具体的に食べたものなどを書いていきます。
2日目の朝食：スムージー
2日目は朝起きてかあ白湯にレモン（1/2個）をしぼった、お目覚めドリンクを飲みました。
これは、かぢボディとして美しいボディが話題の加治ひとみさんや、タレントのローラさんもしている美容法で私もできるときにしています。
そして、朝食として低速圧縮ジューサーでコールドプレスジュースにしていただきました。
ビタミンCたっぷりな美肌ジュースです。
フルーツ多めにいれました。
- りんご 1/2個
- セロリ
- バナナ 1本
- オレンジ 1個
低速圧縮ジューサーで出来上がったジュースは、こんな色合いでした。
飲みやすく美味しかったです。
昼食：消化に良いファスティング準備食
ランチに、昨日の準備食１日目と同じようなメニューです。
消化に良いファスティング準備食にしました。
サラダは具だくさんにしました＾～＾
お味噌汁は、昨晩のものなのですが、かなり美味しい‼
さつまいもと大根のお味噌汁は初めてでしたが、さつまいもが程よく甘さをだしていて”コク”にも貢献してくれました。
白味噌と相性良く、白味噌と普通熟成味噌の合わせ味噌にしたのですが、マイルドな甘さで優しい美味しいお味噌汁になりました。
このさつまいもと大根のお味噌汁は、参考にしている本に書いてあったのですが、お気に入りレシピになりました（＾＾）
※参考書籍：人生が変わる美ファスティング (何歳からでも間に合う美人のつくり方)
ランチの食事メニュー
- 玄米ご飯
- サラダ（ミニトマト、サラダ、なす、アボガド、人参、レタス）
- かぼちゃ
- お味噌汁
- 子持ち昆布
- 梅干し
夕食：ヘルシー海鮮鍋と玄米ご飯
夕食はヘルシーな海鮮鍋にしました。
こちらも、参考書籍にあったレシピから選びました（＾＾）
玄米ご飯と、お鍋でヘルシーにしようと思ったのですが、食べすぎてしまいました。
通常時でも気をつけたいことですが、ファスティング期間の準備食と回復食では「腹八分目」にするのが教科書と通りです。
飲み物はお水かノンカフェインティー
水分は、１日に２Lの水を飲むようにしています。今日は、ぎりぎりでなく達成できそうです。よかった（＾＾）
お水のほかには、ノンカフェインのお茶はOKです。
わたしは、今回このお茶を飲んでいます。
食材を買いに行った近くのスーパーで見つけたのですが、すごく健康に良さそうなパッケージで惹かれました。
飲んでみても飲みやすい味でスッキリします。
”赤ちゃんからお年寄りまで安心のカフェイン０”と、わかりやすく書いてくれているので確かに安心（＾＾）
「万能茶って、何にでも効くということ？！」と名前ｎに惹かれたのもありますね。
裏面の成分表示は、こちらでした。
残留農薬検査も実施していて「検出せず」の結果ですので、安心して飲めますね。
原材料のところも、もちろん天然の原材料名の植物だけ記載されています。
味は渋みが出すぎずに、さっぱりしている且つ、香ばしい風味もあり美味しかったので良かったです。
→ 村田園 大阿蘇万能茶(選)ティーパック急須用 5g×26P
体重とウエストの変化
| 体重の増減（朝計測） | ウエストの増減（朝計測） | |
| 1日目 | 初日の計測を起点 | 初日の計測を起点 |
| 2日目 | -2.0 kg | -2.0cm |
まとめ：1週間ダイエット（ファスティング準備食）の感想
1週間ダイエットとして、初日＆2日目は準備食の2日間を過ごしました。
適度にストレッチや筋トレをとりいれて1時間くらいの運動をしました。
小腹が空いてしまい、15;00くらいにバナナを1本いただきました。
まだ、ファスティングとして酵素ドリンクだけで過ごしているわけではないのですが、間食したりコーヒーをのんだり晩酌する習慣ができてしまっていたので、いつもと調子が違う感じがありました。
具体的にいうと、「なにか食べたい感じがする」とか、「コーヒーのみたい」、「お酒のみたい・・・」という感情がふとありました。（＾＾；
フルーツは消化が早いと調べたことがあったので、バナナを1本いただき紛らわしました。
夕食は家族と鍋にしましたが、やはりたくさんあると食べてしまい腹8分目以上に（きっと腹9.8分目くらいに）食べてしまいました。
ベストなやり方どおりには出来ていないですが、私の中では合格です！
明日からの酵素ドリンクデイにドキドキしつつ就寝しました。
明日からは、3日間の断食です。
やってみた注意点や感想など書いていきますので、また見に来てくださいね♪
つづきの3日目レポートはこちら：1週間で3日間ファスティング「酵素ドリンク断食1日目の感想と体重変化」（ダイエット3日目）
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
