1週間ダイエット:酵素断食3日間の注意点と体重変化(4・5日目)

1週間ダイエットの4日目と5日目に注意したことと体重変化を書いていきます!

今回、1週間の中3日間を酵素ドリンクで過ごしています。

  • 1日目・2日目 → 準備食
  • 3日目・4日目・5日目 → 酵素ドリンクのみ
  • 6日目・7日目 → 回復食

今回の記事は、4日目と5日目の酵素ドリンクのみで過ごした日のレポートです。

酵素ドリンクで体質改善やダイエットをしようと考えている方は、参考に見てみてください(^^)

ダイエットのこれまでの記録

今回の一週間ダイエットのやり方については、参考にした本の情報をふまえて1日目のレポート記事に書いています。

1日目と2日目、3日目の記事は下記のリンクから見てみてください。

※1日目(準備食)の記事→ 1週間ダイエット1日目(ファスティング準備食)レポート!初日に注意したことと食事メニュー

※2日目(準備食)の記事→ 1週間ダイエット2日目(準備食)酵素断食前日の食事メニューや感想

※3日目(酵素断食初日)の記事→ 1週間で3日間ファスティング「酵素ドリンク断食の感想と体重変化」(ダイエット3日目)

 

また、前回の酵素ファスティングダイエットのレポート記事には、今回も飲んでいる酵素ドリンク「優光泉」についても記載しているので見てみてください。

優光泉のファスティング(断食)結果と感想レビュー!1日の体重と体調変化も

無添加の酵素断食”優光泉”ファスティング2日目の結果と体重変化

ファスティング体験記:優光泉断食3日目の体重変化

優光泉健康訴求

 

ダイエット4日目(断食2日目)について

ダイエット4日目は、酵素断食2日目です。

酵素ドリンクだけを3食のタイミングでいただきます。

※目安は1回の食事で40ccほどです。

酵素ドリンクを多めに飲むのは問題ないので、夜寝る前にも飲みました。

それでは、注意したことや感想をまとめていきます。

注意点

無理せずに1週間の最終日まで続けるため、そしてダイエット後のカラダのために注意したをまとめます。

  • お腹が空いたら、無理せずに酵素を少し飲む。
  • リンパマッサージやストレッチをしたりしてリラックスタイムをとる。
  • 筋肉が急激に落ちてしまわないように、筋トレを出来る範囲でやる。
  • 湯船につかって、しっかりあたたまる。

 

飲んだもの

酵素ドリンク以外には、お水2L飲むように沢山お水をいただきました。

その他には、冷えを感じたときにノンカフェインのカモミールティーを飲みました。

ダイエット4日目(断食2日目)を終えての体重変化と感想

酵素ドリンクでの断食2日目は、少し冷えを感じました。

体重は、朝に計測して1日目の朝とくらべて3.3kgほど痩せていました。

ちょっとカラダのだるさを感じましたが、1日目よりも食べたい感覚はなくなっていました

酵素だけで過ごす断食は、贅肉と一緒に筋肉も落ちてしまうことが心配な点だったので、筋トレ運動やストレッチ、お風呂でのマッサージを取り入れました。

具体的には、次のことでマッサージやストレッチ、筋トレ含めると2時間くらい、じっくりやりました。

  • デコルテのリンパマッサージ
  • ふくらはぎとお腹のマッサージ
  • 筋トレはプランク、腹筋のトレーニング

もちろん初日よりも見た目も触ってみた感覚もスッキリしたのですが、ウエストはまだまだ理想に遠く。。。

筋トレを終えて、夜にウエスト計測しても約3cmくらいしか落ちてませんでした_| ̄|○

約一週間でぽっちゃりお腹を、スッキリ理想のくびれにしたいと思うほうが無茶なこと!

焦らず1週間を終えても筋トレを続けて理想のウエストにしていきたいと思います。

本当は23時までに寝るのが理想ですが、23時までには布団に入れずに24時までに寝ました。

 

ダイエット5日目(断食3日目)

朝起きて、すぐにカラダのすっきり感を感じました!昨日までと明らかに違い、カラダが軽い!!

注意点

断食3日目の注意点は、断食2日目の注意点と同じです。

ダイエット5日目(断食3日目)は、お昼前に「お腹が空いた」と気が散ってしまう空腹感がありました。

前日はの断食2日目は、空腹感があっても「食べたい」感覚ではなかったのですが、昨日よりも少しの食欲があるました。

朝食の酵素ドリンクが少なかったことが原因かも知れません。

酵素ドリンクは、自分自身が満足感を感じるくらいに飲むのが良いです。

飲んだもの

酵素ドリンク以外に飲んだものも、前日と同じです。

ダイエット5日目(断食3日目)を終えての体重変化と感想

酵素ドリンク断食の3日目は、目覚めてすぐにカラダのスッキリ感を感じることが出来ました。

デトックスされた実感ができて嬉しいです。

筋肉が落ちてガリガリになるのは理想ではないので、本日もマッサージとストレッチ、筋トレを取り入れました。

体重は、朝に計測してみるとダイエット初日と比較して-4.1kg痩せていました。

食べたら戻る不安感があるので、しっかり筋肉をつけてカラダの代謝を上げていきたいと思います。

5日目も運動とマッサージ・ストレッチをしました。

1時間30分くらいしました(^^)

  • 全身のストレッチ
  • お腹のマッサージ
  • ふくらはぎのマッサージ
  • 体幹トレーニング
  • 腹筋トレーニング

 

また、翌日の6日目からの回復食にはしっかり噛んでゆっくり食べる習慣をつくっていきます。

減っていく体重や、細くなっていくウエスト、結果がみえるのは嬉しいので頑張れますね(^^)

 

まとめ:1週間のダイエット5日目(酵素断食3日間)を終えて体重変化と感想

ダイエット5日間で-4.1kg(朝の比較)で痩せることが出来ました!

ウエストは、全体的に細くなったのですが、おへその上側で一番細いところを基準に測ったのですが、思ったよりも数字の結果が出ませんでした。

回復食も気をつけて、まずは7日間のダイエットを乗り切ろうと思います。

  体重の増減 ウエストの増減
1日目
(準備食)

基準点(朝)

基準点(朝)
2日目
(準備食)

-2.0 kg(朝)

-1.0cm(朝)
3日目
(酵素断食)

-2.7 kg(夜)

 
4日目
(酵素断食)

-3.3 kg(朝)

-2.4cm(夜)
5日目
(酵素断食)

-4.1 kg(朝)

 

 

また回復食についても更新していくので、見に来てくださると嬉しいです!

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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